Кальций: список покупок

Ваше тело нуждается в кальции, чтобы построить крепкие кости и помочь предотвратить остеопороз (потерю костной массы).

Эти советы могут помочь вам получать достаточное количество кальция:

1. Продукты с по крайней мере 20% дневной нормы кальция являются отличным выбором. Проверьте этикетку на упаковке, чтобы увидеть % от дневной нормы. Продукты с меньшим количеством кальция также помогут вам удовлетворить ежедневную потребность в кальции.
2. Не забывайте витамин D. Витамин D помогает организму усвоить (принять) кальций.
3. Возьмите список ниже с собой в следующий раз, когда пойдете в магазин за едой:
• Молоко и молочные продукты. Ищите обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты (Молочные продукты с низким содержанием лактозы также являются хорошими источниками кальция).
• Обезжиренный йогурт.
• Обезжиренное или с низким содержанием жира (1%) молоко.
• Нежирный сыр (3 граммов жира или меньше на порцию).
• Обезжиренный или с низким содержанием жира творог.
• Овощи: репчатая листовая капуста, китайская капуста, брокколи. Если вы покупаете консервированные овощи, ищите те, которые имеют надпись «низкое содержание натрия» или «без добавления соли».

Если вы покупаете замороженные овощи, выбирайте продукты без масла или сливочных соусов.

Продукты с добавлением кальция:
Эти продукты часто насыщали кальцием организм: зерновой завтрак, тофу с добавлением кальция, апельсиновый сок с кальцием, обезжиренный или с низким содержанием жира соевые напитки с кальцием, продукты с витамином D(лосось, тунец, молоко, сухие завтраки).